Il est, en effet, fréquent de ressentir de l'anxiété, de la fatigue, de l'insomnie, de l'irritabilité et d'autres troubles liés au stress dans notre société moderne. Cependant, la bonne nouvelle est que nous avons le pouvoir de réguler notre système nerveux grâce à des techniques simples qui peuvent apporter calme et relaxation en quelques minutes seulement.
Il est essentiel de se rappeler que prendre soin de son système nerveux peut avoir des effets positifs sur notre santé globale et notre qualité de vie.
Commençons par comprendre l'architecture et le fonctionnement du système nerveux.
Le système nerveux se divise en deux principales composantes : le système nerveux central (SNC) et le système nerveux périphérique (SNP). Le SNC est constitué de l'encéphale (comprenant le cerveau, le cervelet et le tronc cérébral) ainsi que de la moelle épinière. Il est responsable du traitement et de l'intégration des informations sensorielles, ainsi que de la coordination des fonctions corporelles.
Le SNP, quant à lui, comprend les nerfs et ganglions situés en dehors du SNC. Il est chargé de transmettre les informations entre le SNC et les différentes parties du corps, permettant ainsi le contrôle des mouvements volontaires (système somatique) et la régulation des fonctions involontaires (système autonome).
Ces deux systèmes travaillent en étroite collaboration pour assurer la communication et la coordination de toutes les fonctions corporelles, y compris la réception des stimuli externes, la transmission des informations sensorielles, le contrôle des mouvements, la régulation des organes internes et la modulation des réponses émotionnelles.
Cette interaction complexe entre le SNC et le SNP permet à notre organisme de s'adapter aux différents facteurs environnementaux et de maintenir un équilibre interne, connu sous le nom d'homéostasie.
Revenons sur le système nerveux périphérique autonome qui joue un rôle prépondérant.
Ce dernier contrôle les fonctions internes et inconscientes de notre organisme et se divise en deux systèmes aux effets opposés : le système sympathique et le système parasympathique.
Lorsque nous faisons face à une menace ou à du stress, c'est le système sympathique qui est activé. Il prépare notre corps à réagir en situation de combat ou de fuite. Il ne fait pas de distinction entre une situation réellement dangereuse et une situation stressante, il est simplement programmé pour réagir rapidement.
Lorsqu'il est activé, plusieurs changements autonomes se produisent dans notre corps :
La pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent pour fournir plus d'oxygène et de nutriments aux muscles.
La respiration devient rapide et superficielle pour apporter plus d'oxygène aux poumons.
Le sang est redirigé vers les muscles principaux pour renforcer leur activation, au détriment des organes internes comme le système digestif.
Le foie libère du glucose pour fournir une source d'énergie supplémentaire.
De plus, le cortisol, l'hormone du stress, est libéré pour aider à mobiliser les ressources énergétiques nécessaires.
D'un autre côté, le système parasympathique a un effet opposé. Il est responsable de la relaxation et de l'apaisement du corps et de l'esprit. Lorsque le système parasympathique est actif, la fréquence cardiaque diminue, la respiration devient plus lente et profonde, la digestion et l'élimination fonctionnent de manière optimale, et une sensation de calme et de détente s'installe.
Si tu vis dans une grande ville comme Casablanca, où le rythme de vie effréné entre les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles, sache que votre système sympathique est sursollicité. Ce qui peut entraîner des déséquilibres tels qu'une pression artérielle constamment élevée, un rythme cardiaque accéléré, une faible oxygénation des organes et des troubles digestifs. Sans oublier la charge mentale qui en découle.
À long terme, des pathologies courantes telles que le stress, la dépression et le burn-out s'installent, et peut également aggraver les pathologies existantes.
D'où la nécessité d'apaiser ton système nerveux.
Cela nécessite un entretien constant. Il n'y a aucune recette magique !
Comment parvenir à calmer son système nerveux et retrouver son équilibre intérieur et sa sérénité ?
Cela passe par l'activation de notre système parasympathique en prenant du temps pour soi, en ralentissant tout simplement.
C'est là que le yoga présente toute son importance.
Le Hatha Yoga, en particulier, est une pratique millénaire extrêmement efficace qui vise à équilibrer le corps, l'esprit et les émotions en harmonisant la respiration et les mouvements physiques. Il s'agit d'une pratique dite douce et intense à la fois, adaptée au débutant comme au plus avancée, ou les postures sont maintenues pendant au moins cinq respirations, ce qui favorise le calme intérieur malgré l'effort et l'engagement. En pratiquant régulièrement, on favorise la réduction du stress, de l'anxiété et de la fatigue, tout en renforçant la capacité du corps à revenir à un état d'équilibre.
Les techniques de respiration et de méditation intégrées dans la pratique du Hatha Yoga contribuent également à calmer l'esprit et à apaiser les émotions, ce qui a un impact positif sur le fonctionnement global du système nerveux.
En somme, le Hatha Yoga peut être un précieux allié pour apaiser et équilibrer le système nerveux. Cependant, il est également important d'intégrer de petits moments de détente tout au long de notre journée.
Voici quelques conseils pratiques et efficaces à intégrer dans ta routine quotidienne :
Pranayama, le contrôle du souffle et techniques de respiration : Tu peux influencer ton système nerveux en pratiquant la respiration profonde, appelée la respiration yogique complète. Cette technique implique de respirer lentement et profondément en trois temps. Inspire au maximum pour remplir ton ventre et ta poitrine jusqu'aux clavicules si possible, puis expire en ressentant l'abaissement de tes côtes et de ton ventre, en terminant par une contraction plus ou moins intense du ventre selon ta capacité. Progressivement, allonge la durée de tes inspirations et expirations. Commence avec cinq cycles et augmente selon tes besoins. Cette pratique envoie un signal positif au système nerveux parasympathique, apaisant le rythme cardiaque et induisant une sensation de calme. Cette technique peut se pratiquer allongé, assis ou en marchant, sans contre-indications.
2. Dhyana, la méditation :
Un puissant outil à pratiquer de préférence le matin pour commencer la journée sur une note positive, ou le soir pour te détendre avant de dormir. Assis confortablement dans un endroit calme, ferme les yeux et laisse ton esprit observer le silence. Assure-toi d'avoir le dos bien droit. Commence par quelques minutes, puis augmente progressivement pour habituer ton corps et ton esprit à cette pratique. Tu peux te concentrer sur ta respiration, un son, une image, réciter un mantra ou une prière. Si tu préfères rester actif, une marche en pleine nature peut aussi être une forme de méditation en observant ta respiration et la nature.
3. Asanas, postures et exercices physiques :
Débute avec des séances de Hatha Yoga adaptées à ton niveau et à tes besoins. Suis des vidéos guidées en ligne, participe à des cours en ligne ou en présentiel, ou crée ta propre routine en te focalisant sur les postures de base. Tu peux aussi bouger de manière intuitive en écoutant de la musique pour relâcher les tensions. Sois attentif à tes sensations physiques, émotionnelles et mentales, et apprends à reconnaître les signaux que ton corps t'envoie pour ajuster ta pratique.
Rappelle-toi que quelques pauses de détente tout au long de la journée peuvent contribuer à équilibrer ton système nerveux et cultiver un sentiment de calme et de bien-être dans ta vie quotidienne. Que ce soit par quelques respirations profondes, un peu de méditation, une brève séance de yoga ou simplement des moments pour toi.
Prends soin de toi et reste régulier dans ta pratique!
Namaste.
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